Śniadanie %-) Właśnie wyjechało z piekarnika :-P Proteinowe Babeczki ;-) /SFD/2020/4/11/9bbb7b0101a94b069ccdd8417a727ff2.jpg /SFD/2020/4/11/2100b9d7fbd843d8ab086ba120438e05.jpg Dzień Dobry :-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-04-11 13:55:17
Dzień dobry. Mam 134 cm i 90 kg (lekka niedowaga w górnej granicy). Ćwiczę od pięciu lat program dla początkujących. Biorę do tego kreatynę, jabłczan magne-6 potasowy, aspiridon tetrylu bucha-7, odżywkę białkową Japan Unit, odżywkę prokreacyjną Abonazyl 6-u i tetraaminofluorek bezopiadorynu. Mam hantelki 90 kg x2 i sztangę 4 kg. Na klatkę wyciskam [...]
Poniedzialek: Przysiad 5x5 - na poczatku później łydki Wycisk plasko 5x5 ok Martwy Ciąg 5x5 ok Uginananie sztangą - Brzych 3 s max Sroda: Przysiad 5x5 łydki Wyciskanie gora / w staniu 5x5 - tutaj chciałem teraz zza karku zeby kaptury bardiej pobudzić Wiosłowanie 5x5 nachwytem czy podchwytem i powiem ci iverson ze czasami nie czuje ze cos [...]
[...] w pracy od 8 do... 18 w domu jestem przed 19 Trening 3 x w tyg obecnie FBW pn/pt -> przysiad | martwy | wiosło szeroko nachwytem | wyciskanie na płaskiej śr -> wykroki | dzień dobry | wiosło wąsko podchwytem | hantle na skosie obecnie post do 14-15 i posiłek około 600 kcal głównie białko i tłuszcz potem reszta (~2000 kcal) po powrocie do [...]
Śniadanie wczoraj i dzisiaj plus kawusia na dzień dobry jak co dzień +dzisiejszy obiad . /SFD/2018/10/18/a6b93dcf1c0147f2a52355c9fac2e1fa.jpg /SFD/2018/10/18/50074c2e588d46d682c5cce2e014f77c.jpg /SFD/2018/10/18/c7d290b171804646915c89bd7d30323c.jpg /SFD/2018/10/18/7c841e7c2f3941eeaebb651a37c0087f.jpg
[...] metody na maszynach i przy izolacjach. Nie należy w ten sposób wykonywać przysiadów, martwego ciągu, wykroków czy wiosłowania sztangą, za duże ryzyko kontuzji. C) Skłon „dzień dobry” 2-3 serie rozgrzewkowe + 3 serie zasadnicze po 8-10 powtórzeń. To znaczy, 2-3 serie wykonujesz z ciężarem, który normalnie jesteś w stanie podnosić bez problemu [...]
Nie, jeszcze dodaj coś na prostowniki: martwy ciąg lub skłony "dzień dobry" 4x10. Hmm, wydaje mi się, że po wyciągu jednak mógłbyś dorzucić jakieś wiosłowanie sztangielką 3x10. W sumie mogłoby to wyglądać tak: -drążek (zależnie od tygodnia broda/kark) 3 lub 4 x MAX -wyciąg (zależnie od tygodnia do klatki/do karku) 3 lub 4 x 10/12 [...]
Witek_koks "...bo nie wykonuje przysiadów ani martwego ciągu ponieważ boję się o kręgosłup...zastępuje to maszynami." zadbaj o prawidlowa technike,a przede wszystkim-zachowaj zdrowy rozsadek. cwiczenia na wolnych ciezarach moze do najprostszych i najprzyjemniejszych nie naleza,ale zalety ich wykonywania sa NIEOCENIONE! a maszyny...? [...]
. no to na dzien dobry nowa edycja induject alpha lol!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53308394c9cc47faac585dde9e712509.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa351a6be5824c3ba280d926146cbd0f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cb703c8726b48cdae8db248268434f6.jpg Zmieniony przez - pejkiZks w dniu 2014-02-22 02:19:15
Dzień dobry %-) skaj w takich vialach widział kto? Bo myślałem że powinny być niebieskie /SFD/2020/4/1/af25089db49d493a96155e8103adff44.jpg /SFD/2020/4/1/cadd1b53d62046f3a4a8c4a3ebc81574.jpg
Dzień dobry %-) skaj w takich vialach widział kto? Bo myślałem że powinny być niebieskie /SFD/2020/4/1/af25089db49d493a96155e8103adff44.jpg /SFD/2020/4/1/cadd1b53d62046f3a4a8c4a3ebc81574.jpg jakis czas temu zmienione viale z blue na takie jak widzisz wlasnie, cypa lece Sky
Dzień dobry %-) skaj w takich vialach widział kto? Bo myślałem że powinny być niebieskie /SFD/2020/4/1/af25089db49d493a96155e8103adff44.jpg /SFD/2020/4/1/cadd1b53d62046f3a4a8c4a3ebc81574.jpg T400mg mam w niebieskich ale slyszalem ze sa juz jasne takze badz spokojny . Koncze Sky wchodze na Aquila mam 300mg i 400mg [...]
dzień dobry qazar. Ja przy okazji też przepraszam za nicka, nie spojrzalam dokladnie a diabeł tkwi w szczegółach...teraz juz zapamiętam. Dlaczego na kolacje tak ważne jest spożycie białka?? Serdecznie pozdrawiam Joanna
dzień dobry no prosze jak facet chce to może hehheheh świetne qazar, kolejny sog tylko prywatny bo innego nie moge dać no i dzis na imrezę chyba sobie 3 butelki wina kupię, pewnie wytrawne powiino byc so? pozdrownienia, owocnego dnia
[...] hantlami. Co robić? Moge normalnie wyciskać zza głowy na siedząco? 2.Co byłoby dobrym zamiennikiem dla pompek na poręczach? 3.Co byłoby dobrym zamiennikiem dla skoków dosiężnych? 4.Czy 5 powtórzeń na takie ćwiczenie jak francuskie wyciskanie lub dzień dobry to nie za duży ciężar? pozdro... Zmieniony przez - q-bazz w dniu 2007-02-14 15:40:03
[...] WASKIE ALE GLOWA W DOL. 3.Co byłoby dobrym zamiennikiem dla skoków dosiężnych? SOKI DOSIEZNE JEDNONOZ. 4.Czy 5 powtórzeń na takie ćwiczenie jak francuskie wyciskanie lub dzień dobry to nie za duży ciężar? TO ZALOZ MNIEJSZY I DBAJ O TO BYS NIE WYKRECAL SE LOKCI. TO NIE CIEZAR JEST NIEBEZPIECZNY ALE ZLA TECHNIKA. PRZESTAN SIE BAC. A TAK W [...]